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C羅體脂率僅7％？體脂率越低越健康？

發(fā)布時(shí)間：2022.12.01 發(fā)布人：管理員 來(lái)源：河南省直三院 瀏覽次數(shù)：5050

你知道嗎


11月下旬，世界杯的哨聲響起，四年一度的世界杯在卡塔爾拉開(kāi)序幕。近日，藝人劉畊宏在一次采訪中提到C羅與自己的體脂率差不多，這一消息沖上熱搜圖片 。

C羅足球王子，在足球場(chǎng)上，他精彩的球技，堅(jiān)定的眼神，對(duì)稱的八塊腹肌，溝壑分明，肱二頭肌青筋暴起，無(wú)一不受到球迷的關(guān)注，他的身體素質(zhì)令人驚嘆，體檢數(shù)據(jù)身體年紀(jì)僅20歲，C羅體脂率僅7%，他的敬業(yè)程度和自律程度也受到球迷們的尊重。


圖片




那么什么是體脂率？

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占人體總體重的比例，能反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
此前有媒體報(bào)道，C羅的體脂率僅7%，職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體脂率一般在10%-11%之間。一般成年男性體脂率應(yīng)保持在15%~18%之間，女性則是在20%~28%之間。

體脂率計(jì)算

體脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年齡-10.34×性別-9。其中，女性的性別值為0，男性為1。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)



體脂率越低，身體越健康？

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占人體總體重的比例，能反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率高的人，體型肥胖，往往慢性病的發(fā)病率也更高。于是很多人認(rèn)為，體脂率越低，身體越健康。

那么，事實(shí)真的是這樣的嗎？
體脂率不僅關(guān)系到外在形象，還關(guān)系到內(nèi)在健康。男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖。
體脂率過(guò)高可能增加心腦血管疾病、糖尿病、膽石癥以及癌癥的發(fā)病率。不過(guò)，體脂率過(guò)低對(duì)健康同樣不利。
成年人低體脂的健康風(fēng)險(xiǎn)與危害：
1. 體能下降和免疫系統(tǒng)功能下降。
2. 女性閉經(jīng)或者月經(jīng)紊亂及其他一些生殖問(wèn)題。
3. 骨骼健康，如在正常兒童中，脂肪與骨骼健康的關(guān)系呈正相關(guān)，同時(shí)，對(duì)于絕經(jīng)后女性而言，脂肪組織是維持絕經(jīng)后骨密度的保護(hù)因素之一。
4. 身體體溫調(diào)節(jié)功能受損。
5.易疲勞、運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。




如何有效控制自己的體脂率？

PART 01


食用具飽腹感的食物

我們想要控制體脂率，就要明白：多多提高飽腹感，適當(dāng)食用一些食用具有飽腹感的食物，如燕麥、玉米、洋蔥、石榴、紅薯等。

PART 02


增加飲水量

我們還可以通過(guò)提高飲水量，提高飽腹感，同時(shí)還可提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體具有更良好的代謝率，從而更好地去減肥、降低體脂。

PART 03


多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，提高自己的運(yùn)動(dòng)量，幫助自己減肥、燃燒脂肪，從而讓體脂率降低到一個(gè)合理的范圍內(nèi)。有氧運(yùn)動(dòng)每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘，且不能少于3~4個(gè)月的時(shí)間。如跳繩、游泳、籃球、足球、羽毛球、騎車、跑步等。

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