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世界杯與高血壓

　　11月20日，讓全球足球愛好者振奮的卡塔爾世界杯來了，于是，大家都興奮起來。

　　但還真不是每一個人都適合看世界杯，在這里，我們得給患有高血壓的朋友提個醒。有一些血壓不穩(wěn)定的患者，并不適合熬夜看世界杯，特別是血壓受情緒影響較大的高血壓患者，就不建議。

　　如果您是穩(wěn)定的高血壓患者，觀看世界杯應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　高血壓患者觀看世界杯應(yīng)該有選擇地觀看，盡量保證生物鐘不被打亂；如果非要熬夜看球，一定要調(diào)整作息。比如晚上10點(diǎn)要看球的，可以增加午休睡眠時間，將午休時間推遲到下午三四點(diǎn)，保證足夠的睡眠，確保自己晚上有精力看球。

　　足球世界杯像極了玩過山車，過程充滿了驚險刺激，球迷的腎上腺素分泌和情緒也自然隨著比賽波動。高漲的情緒伴隨著心率增快和血壓升高，對于心臟功能也是極大的挑戰(zhàn)。大喜大怒時心臟更加“力不從心”，急性心肌梗死、腦卒中等并發(fā)癥一旦發(fā)生，可能危及生命。

　　高血壓患者一定要管理好情緒，盡量避免激烈氛圍的渲染。即使做不到佛系看球，也要避免情緒的大起大落。此外，看球時有家人的陪伴、適時的提醒也是必要的。

　　在電視機(jī)前邊吶喊助威，全身心投入，很容易忘我狀態(tài)，夜間天氣寒冷，容易感冒。要關(guān)注天氣變化，注意保暖、及時加衣，以免患上感冒、肺炎等。況且疫情當(dāng)下，感冒樣癥狀可萬萬要不得。

　　啤酒、冷飲、燒烤、炸雞等是觀球者的最愛。但是，人體夜間胃腸道本來處于休息狀態(tài)，消化功能弱，吃這些麻辣、油膩、過冰的刺激性食物更不容易消化。并且，高血壓患者無節(jié)制地吃喝，體內(nèi)鈉水潴留、血壓升高、代謝紊亂，容量負(fù)荷明顯增加，心衰加重便不請自來。

　　因此高血壓患者觀看世界杯一定要注意節(jié)制飲食，盡量不吃以上不容易消化的食物。需要夜宵時，可以適量飲水，盡量吃一些富鉀低鹽低脂易消化食物。

　　賽事太精彩，你是否一直癱在沙發(fā)上？最新版高血壓指南推薦，收縮壓＜160 mmHg和舒張壓＜100 mmHg的高血壓患者，每周進(jìn)行5～7天、每次30～60分鐘的中等或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，且每周進(jìn)行2～3次抗阻力量練習(xí)。

　　但要盡量避免清晨運(yùn)動，因為清晨體內(nèi)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)處于一個比較興奮的狀態(tài)，我們的血壓、心率都有“晨峰現(xiàn)象”，如果一早起來就進(jìn)行鍛煉活動加以“刺激”，對于高血壓患者來講其實發(fā)生心血管事件的概率會加大。

　　推薦下午和傍晚時分（16～18點(diǎn)），是進(jìn)行鍛煉的最佳時間。強(qiáng)度一定是量力而行。久坐、缺乏運(yùn)動還會引起體重增加，肥胖可以影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，導(dǎo)致交感神經(jīng)張力提高、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)過度激活，這些異常都和血壓升高息息相關(guān)。因此，減肥控制體重是控制血壓的有效方式之一。

　　香煙中的煙焦油、尼古丁等有害物質(zhì)會通過呼吸道進(jìn)入血液循環(huán)，引起血管緊張、神經(jīng)興奮，使血壓增高；長期飲酒，尤其是過量飲酒（每日白酒超過2兩），酒精會聚集在血管和機(jī)體的組織、器官中，造成動脈硬化，使血壓升高。

　　對于高血壓患者，平時規(guī)范用藥，做好自我管理，是預(yù)防并發(fā)癥、減少住院幾率和維護(hù)健康最有效的方法。不管是過年過節(jié)還是看世界杯期間，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，規(guī)律監(jiān)測血壓，不可自行停藥，謹(jǐn)防忘服、漏服藥物。