護理之聲
Voice Of Nursing
秋季中醫(yī)養(yǎng)生精粹，涵蓋五大秘訣：飲食滋養(yǎng)、起居有節(jié)、運動強身、情志和暢、輔以其他養(yǎng)生之道。
一、飲食滋養(yǎng)
1. 滋陰潤肺：秋季氣候干燥，易傷肺津，應多吃具有滋陰潤肺功效的食物，如梨、百合、銀耳、山藥，蜂蜜等。這些食物可以生食、榨汁、煮粥或煲湯，以達到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。
2. 增加酸味食物：適當增加酸味食物的攝入，如山楂、葡萄、蘋果等，酸味有收斂肺氣的作用，有助于秋季養(yǎng)生。
3. 飲食清淡：秋季飲食應清淡，少吃辣椒、生姜、蔥，蒜等辛辣食物，以免加重秋燥。
4. 適量進補：秋季是進補的好時節(jié)，多吃新鮮蔬菜水果，推薦食用一些滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、糯米、蓮藕等，適量攝入蛋白質。
5. 注意飲食衛(wèi)生：秋季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，勤洗手，避免病從口入。
二、起居有節(jié)
1. 早睡早起：秋季宜早睡早起，睡眠充足，合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，增強身體的抵抗力。
2. 適當保暖：秋季應根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒，室內保持空氣流通，避免長時間吹空調或待在暖氣房間。
三、運動強身
1. 有氧運動：秋季適宜進行一些有氧運動，如慢跑、散步、八段錦，太極拳等，促進身體血液循環(huán)和增強體質，緩解秋季的焦慮情緒。
2. 運動前準備：運動前做好充分的準備活動，避免因運動不當而造成身體損傷。活動的時間和內容因人而異，做到身體微微發(fā)熱為宜。
四、情志和暢
1. 保持樂觀：秋季陽氣漸收，陰氣漸長，情緒容易波動。應調整好自身的精神狀態(tài)，保持樂觀向上的心態(tài)，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
2. 多曬太陽：適當多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。在陰雨天或陽光不足時，可以通過屋內照明來提高人的興奮度。
五、其他養(yǎng)生之道
1. 穴位按摩：可以通過按摩一些特定的穴位來調理身體，如按摩迎香穴、合谷穴，肺俞穴，中府穴，列缺穴，尺澤穴等穴位，有助于緩解秋季的外感不適。
2. 多梳頭：經(jīng)常梳頭可以緩解壓力、改善血液循環(huán)、滋養(yǎng)頭發(fā)并防止脫發(fā)，預防疾病。
通過以上方法的應用，可以達到增強體質、預防疾病、養(yǎng)生保健的目的。