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2025年春季學(xué)期開始，河南省義務(wù)教育階段的學(xué)生將迎來體育活動的大幅提升，每天一節(jié)體育課、兩個大課間，“體育時光”將擴(kuò)展至兩小時。
日前，河南省教育廳發(fā)布《關(guān)于全省義務(wù)教育階段學(xué)校每天開展兩小時綜合體育活動的通知》（以下簡稱《通知》），明確要堅(jiān)持“健康第一”的教育理念，通過全省義務(wù)教育階段學(xué)生每天兩小時綜合體育活動的開展，不斷提升《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》合格率、優(yōu)良率，近視率、肥胖率顯著下降，持續(xù)提高學(xué)生身心健康水平。
哪些運(yùn)動適合義務(wù)教育階段的學(xué)生？運(yùn)動過程中有哪些注意事項(xiàng)呢？大河健康報(bào)記者就此采訪了相關(guān)專家。
河南義務(wù)教育階段學(xué)校每天開展兩小時綜合體育活動
《通知》提出，堅(jiān)持“健康第一”的教育理念，保證義務(wù)教育階段學(xué)生享有充足的體育活動時間，提高體育與健康課時數(shù)量和質(zhì)量，使學(xué)生通過相對系統(tǒng)、完整的運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)和多樣化體育活動，掌握適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動方法和技能，養(yǎng)成健康文明的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，成長為合格的社會主義建設(shè)者和接班人。
《通知》明確，全省義務(wù)教育階段學(xué)校要每天開設(shè)一節(jié)體育課，并納入課表，不得擠占；高質(zhì)量實(shí)施每天兩個大課間、每個大課間30分鐘，開展體育活動，確保每天兩小時綜合體育活動時間。
《通知》要求，具備條件的學(xué)校，從2025年春季學(xué)期開始，完成上述目標(biāo)。不具備條件的，實(shí)行半年過渡期，至2025年秋季學(xué)期開學(xué)全部完成上述目標(biāo)；在過渡期內(nèi)，當(dāng)天未開展體育課的班級，可統(tǒng)籌利用其他時間，組織學(xué)生開展一小時特色體育活動。
運(yùn)動是健康成長的催化劑
“少年強(qiáng)則國強(qiáng)，中小學(xué)生的健康成長關(guān)系到國家的未來。”鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院肌肉骨骼疼痛康復(fù)科副主任醫(yī)師梁廷營表示，運(yùn)動對于義務(wù)教育階段學(xué)生的身體發(fā)育和心理健康有著不可替代的重要性，隨著這一政策的實(shí)施，河南省義務(wù)教育階段的學(xué)生也將迎來更加豐富多彩的校園生活。
梁廷營解釋，從身體發(fā)育的角度來看，運(yùn)動就像是成長的催化劑。跑步、籃球等運(yùn)動能刺激骨骼生長，促進(jìn)鈣的沉積，讓骨骼更加堅(jiān)固，肌肉更加發(fā)達(dá)，助力孩子們塑造良好的體態(tài)。而跳繩、游泳等有氧運(yùn)動，則能增強(qiáng)心肺功能，提升身體的耐力和免疫力，減少疾病的侵?jǐn)_。
在心理健康方面，運(yùn)動更是一劑良藥。現(xiàn)代社會中，義務(wù)教育階段學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)等多方面的壓力，而運(yùn)動能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有效緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，讓孩子們心情愉悅、精神飽滿，以更加自信的姿態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。
體育活動有助于培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神。在體育活動中，學(xué)生們需要克服困難、挑戰(zhàn)自我，比如堅(jiān)持跑完規(guī)定的距離、完成高難度的動作等，這一過程有助于培養(yǎng)他們堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神。
“適量運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)兒童和青少年的生長發(fā)育，還能顯著提高他們的身體素質(zhì)和免疫力。”河南省直第三人民醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主管康復(fù)師孫巖指出，近視、肥胖和脊柱側(cè)彎是威脅兒童和青少年的三大危險(xiǎn)因素，而運(yùn)動則是預(yù)防和改善這些問題的有效途徑。
孫巖提到，大多數(shù)義務(wù)教育階段學(xué)生的室內(nèi)活動都是近距離用眼，比如學(xué)習(xí)、網(wǎng)課、琴棋書畫、玩具、拼圖等。近距離用眼會導(dǎo)致眼球周圍的上斜肌、下斜肌、睫狀肌收縮，讓眼球的前后徑增加，形成近視。而室外運(yùn)動會讓兒童和青少年的眼睛向遠(yuǎn)方關(guān)注，眼球周圍的肌肉放松，起到預(yù)防近視的作用。
運(yùn)動是減肥和控制體重的最佳方式之一，兒童青少年的體育活動不足是造成體重超標(biāo)的重要原因。現(xiàn)代飲食熱量較高，而每天久坐學(xué)習(xí)的模式會導(dǎo)致體力活動不足，身體攝入的熱量無法被消耗，多余的熱量會形成脂肪堆積在人體內(nèi)，久而久之造成體重超標(biāo)。通過增加身體活動量，兒童和青少年可以消耗更多的熱量，減少脂肪堆積，同時提高心肺功能和代謝水平。
此外，適量運(yùn)動還可改善脊柱側(cè)彎，特別是腰背肌以及核心肌肉的訓(xùn)練，有助于糾正脊柱的輕度側(cè)彎，防止其進(jìn)一步發(fā)展。同時，運(yùn)動還能提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性，減少因脊柱問題帶來的不適和疼痛。
運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)多樣化選擇
哪些運(yùn)動方式適合義務(wù)教育階段的學(xué)生呢？梁廷營建議，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇要確保多樣性，每周可以結(jié)合不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行排列組合，避免單一運(yùn)動項(xiàng)目帶來的枯燥和疲勞。
跑步是一種簡單而又高效的選擇。慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，變速跑則可以提升速度和爆發(fā)力，學(xué)校可以通過組織晨跑或課間跑操等活動，讓學(xué)生們養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。
球類運(yùn)動也深受學(xué)生們的喜愛，像籃球、足球、乒乓球等，不僅能鍛煉手眼協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識。例如在籃球運(yùn)動中，傳球、投籃等訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的身體控制能力。
跳繩也是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，它不受場地限制，單人跳繩能提高個人的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，多人跳繩則能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)配合意識。
此外，學(xué)校的廣播體操和富有活力的健身操，能夠全面活動身體各部位，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，達(dá)到鍛煉身體的目的。
“運(yùn)動雖益處多多，但要確保在安全的前提下進(jìn)行。”孫巖提醒，戶外運(yùn)動要選擇平整、無障礙物的安全場所，如果遇到天氣惡劣，如雨雪、大風(fēng)、空氣質(zhì)量不佳等，應(yīng)該暫停或改成室內(nèi)活動。
在進(jìn)行運(yùn)動之前，應(yīng)該進(jìn)行5~10分鐘的熱身活動，以提高身體溫度、提高神經(jīng)肌肉興奮性、增加肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動結(jié)束后，適當(dāng)拉伸可以幫助放松肌肉，減少肌肉疲勞和酸痛的發(fā)生。
運(yùn)動時，應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動裝備，舒適、透氣的運(yùn)動服裝和具有良好支撐、緩沖功能的運(yùn)動鞋，能夠?yàn)樯眢w提供有效的保護(hù)。同時也要根據(jù)學(xué)生的身體狀況和運(yùn)動基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，切不可一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動過程中遵守規(guī)則，避免過度沖撞和危險(xiǎn)動作，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
最后，避免過度競爭和壓力。對于義務(wù)教育階段的學(xué)生來說，運(yùn)動應(yīng)該是一種樂趣和享受，不應(yīng)該成為他們的負(fù)擔(dān)。老師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的競爭觀念，注重團(tuán)隊(duì)合作。