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七月，是“大暑小暑，上蒸下煮”的高溫時節(jié)，又恰逢酷暑難耐的三伏天，因此，河南人們又進入汗流浹背的“桑拿”模式。不少人表示：“沒想到，打敗我的不是天真，是天真熱……”那么，在這高溫、高濕、高熱的三伏天，我們應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生呢，下面這份養(yǎng)生攻略請趁“熱”收下吧。

　　晚睡早起，堅持午休

　　三伏天白天氣溫高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻，正如人們常說的“春困秋乏夏打盹兒”。因此，三伏天人們應(yīng)該養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但午睡的時間一般以0.5～1h為宜。

　　穿著透氣

　　三伏天氣候濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品。衣服顏色宜以淺色為主，穿淺色衣服較深色衣服可減少對自然界陽熱的吸收，被蚊子叮咬的幾率也較深色衣服小；而花色衣服則是夏季的應(yīng)季顏色，亦較為合適。另外，三伏天白天天熱多汗，衣衫應(yīng)勤換洗，以防真菌感染。

　　補充體液，別亂喝“養(yǎng)生茶”

　　三伏天氣溫高，暑氣繼升，耗氣傷津，所以要及時補充體液，健康飲水尤為重要。當下，各種養(yǎng)生茶成為時尚，簡單一點的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，復(fù)雜一些的有養(yǎng)肝茶、解酒茶、減肥茶等。特別是年輕的上班族忙里偷閑，喝“養(yǎng)生茶”以修身養(yǎng)性。

　　殊不知，茶亦有道，并不是每個人都適合飲茶，成分越復(fù)雜的養(yǎng)生茶，選擇更需謹慎。如體胖痰濕較重之人，雖患脂肪肝、高血壓，但脾氣素弱，不宜常服苦丁茶、菊花茶、決明子茶等，以免傷及陽氣；體瘦陰火較甚之人，即使肢冷畏寒，但溫補會助火傷陰，肢冷畏寒并非真象，不宜常服肉桂茶、人參茶、桂圓紅棗茶等。因此，炎炎夏日喜歡喝茶的朋友不妨咨詢一下正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)師，以選擇適合自己體質(zhì)的養(yǎng)生茶。當然，養(yǎng)生不必拘于杯盞之間，淡茶為好，白開水最為健康。

　　飲食宜清淡，清暑利濕，健脾益氣

　　三伏天雨水增多，氣候炎熱，故此時養(yǎng)生在飲食方面宜清淡，注意清暑利濕、健脾益氣。三伏期間要多食蔬果，如桃、苦瓜、西瓜、黃瓜、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力。

也可以多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、鴨肉、陳皮、烏梅、藿香、佩蘭等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。強調(diào)飲食清補的同時，飲食不宜過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉蓄積過多，會使血壓升高。吃甜食油膩過多，宜引起糖脂的堆積，導(dǎo)致高脂血癥，誘發(fā)糖尿病。

　　由于三伏天天氣炎熱，氣溫高，為了防止運動過程中中暑，因此三伏天運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。

　　另外，三伏天最好選擇一些“輕運動”如散步、慢跑、太極拳、廣播操等，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運動少的人，經(jīng)常能擴擴胸、甩手踢腿也有益。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　夏季在五行里對應(yīng)于火，火又對應(yīng)中醫(yī)五臟中的心。三伏天高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，三伏天養(yǎng)心是第一要務(wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”，神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿，切忌發(fā)怒，即所謂“心靜神自安”、“心靜自然涼”，健康的度過炎熱的夏季。

　　天熱除了補水，我們還可以充分利用身上的這三眼“泉”，即涌泉、極泉和陰陵泉等三個穴位。

　　涌泉穴：滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。

　　炎熱的夏季，出汗較多會傷氣傷陰，容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，此時要注意滋陰降火。建議多按揉涌泉穴。涌泉穴位于腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處即是穴。按揉時將拇指放在穴位上，用較大力氣揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

　　極泉穴：寬胸寧神，調(diào)和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩(wěn)。

　　很多人在室外會感覺熱的心煩，即便是回到空調(diào)房也不會很快平靜情緒，遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個時候不妨按按極泉穴。極泉穴位于腋窩的頂點。按揉時雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30~50次，反復(fù)操作5遍。

　　陰陵泉穴：促進脾胃運化，利水除濕，調(diào)理三焦，預(yù)防夏季消化道疾病的發(fā)生。

　　夏季濕氣較重，一些人會出現(xiàn)脘腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏，甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉穴。陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。取穴時，正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處即為穴。按揉時將拇指指端放于穴位處，按揉2分鐘左右，以感到酸脹為度。

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