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所有寶媽請(qǐng)注意!!!
生完孩子后
別再通過各個(gè)瀏覽器及網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上
獲得快速訓(xùn)練盆底肌的訓(xùn)練方法了
今天跟著我來看看
最近爆火的提肛訓(xùn)練
說到這里
你有沒有想過這樣一個(gè)問題
產(chǎn)后松弛究竟是哪塊肌肉出問題了
其實(shí)，寶媽們?cè)谡麄€(gè)孕期分娩過程損傷的是盆底肌
那么，針對(duì)盆底肌康復(fù)有什么好的方法呢
來，來，來
給大家普及一下操作簡(jiǎn)單
效果明顯的提肛訓(xùn)練
它是指凱格爾運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力。
凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來降低尿失禁、盆腔臟器脫垂等問題。
1、首先找到我們的恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌是盆底肌的一組肌肉組織，是肛提肌的重要組成部分，肛提肌是為一對(duì)四邊形薄扁肌，起于恥骨后面與坐骨棘之間的肛提肌腱弓，纖維行向內(nèi)下，止于會(huì)陰中心腱，直腸壁、尾骨和肛尾韌帶，左右聯(lián)合成漏斗狀。
2、其次體位姿勢(shì)：確認(rèn)盆底肌的正確位置后，盡管kegel沒有明確要求在怎樣的體位下進(jìn)行，我們建議最開始可以采取仰臥，屈膝的體位開始訓(xùn)練。熟練掌握以后可以隨時(shí)隨地開始訓(xùn)練。以防臀肌和內(nèi)收肌的代償。
3、正確呼吸很重要：找到正確呼吸模式后，盆底肌上提效果會(huì)更好。在吸氣的時(shí)候放松盆底肌，呼氣時(shí)上提盆底肌。
4、運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：收縮3~5秒，然后放松5~10秒，如此反復(fù)，每天三次，每次10-15分鐘，每周3~5天。
1、訓(xùn)練時(shí)，保持正常的呼吸，不要憋氣。
2、減少腹部、臀部、大腿肌肉的參與。
3、kegel訓(xùn)練要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有良好的效果。