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在這驕陽(yáng)如火、夏風(fēng)如歌的時(shí)節(jié)，各校新生的軍訓(xùn)也在如火如荼的開(kāi)展著。軍訓(xùn)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)不僅能磨煉意志、鍛煉體質(zhì)、增強(qiáng)信心，還能培養(yǎng)同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，更好更快的讓同學(xué)之間建立良好的關(guān)系。
近期的軍訓(xùn)蘿卜蹲也是上了熱搜，教官和同學(xué)之間也是頻頻上演相愛(ài)相殺的戲碼，最后，連校長(zhǎng)也不得不參與進(jìn)來(lái)。
一、如何避免軍訓(xùn)運(yùn)動(dòng)損傷
軍訓(xùn)固然歡樂(lè)，但由于軍訓(xùn)訓(xùn)練強(qiáng)度較大，再加上有些學(xué)生很少有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以運(yùn)動(dòng)損傷也是頻頻出現(xiàn)。在軍訓(xùn)中，我們?nèi)绾巫霾拍芨蟪潭鹊谋苊廛娪?xùn)運(yùn)動(dòng)損傷呢？
1訓(xùn)練前熱身 我們是認(rèn)真的
訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使關(guān)節(jié)活動(dòng)自如、骨骼肌充分伸張。
２改善訓(xùn)練場(chǎng)地及著裝
比如說(shuō)跑步可以在較軟的地面上進(jìn)行這樣可以減小膝關(guān)節(jié)反作用力，穿一些鞋底較軟的訓(xùn)練鞋，如99式迷彩訓(xùn)練鞋舌軟、底厚、彈性好，訓(xùn)練時(shí)穿著對(duì)預(yù)防疲勞性骨折、踝關(guān)節(jié)扭傷有積極意義。
３放松運(yùn)動(dòng)很重要
訓(xùn)練結(jié)束后，不要著急回宿舍，可以做一些簡(jiǎn)單的肌肉拉伸動(dòng)作。
４加強(qiáng)軍訓(xùn)傷防治教育
加強(qiáng)軍訓(xùn)傷防治知識(shí)的宣傳教育，增強(qiáng)新兵自我保護(hù)意識(shí)。一旦出現(xiàn)軍訓(xùn)傷，應(yīng)停止訓(xùn)練并休息，合理治療，切勿帶傷訓(xùn)練，以免傷情加重。
二、常見(jiàn)軍訓(xùn)運(yùn)動(dòng)損傷及處理
1、足底筋膜炎
軍訓(xùn)時(shí)做讓人覺(jué)得恐怖的可能就是站軍姿了，短則二十分鐘，長(zhǎng)則一個(gè)鐘頭，讓人的腳板覺(jué)得疼痛無(wú)比，一場(chǎng)軍姿站下來(lái)，每個(gè)人的表情都是齜牙咧嘴的，想要穿上自己的運(yùn)動(dòng)鞋教官又不讓?zhuān)娪?xùn)鞋鞋底又堅(jiān)硬無(wú)比，十分的痛苦，久而久之就會(huì)造成急性的足底筋膜炎。那么這個(gè)時(shí)候一雙足弓墊就顯得十分必要了，當(dāng)然了還有我們的足底按摩也很重要。
足弓墊
足底筋膜按摩
足趾屈伸練習(xí)
2、肌肉拉傷
在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果活動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)，一般肌肉的伸展性和力量就會(huì)比較差，如果疲勞或負(fù)荷過(guò)度，可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。那么出現(xiàn)了肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理呢?
輕度：肌肉拉傷如果是輕微的，首先就要制動(dòng)、用冰敷，再加壓包扎，抬高患肢，這時(shí)不能進(jìn)行活動(dòng)，更不能劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)加重病情的發(fā)展。
中度：在輕度處理的基礎(chǔ)上用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
如果出現(xiàn)了更加嚴(yán)重的拉傷建議還是及時(shí)就醫(yī)這樣能夠得到更加科學(xué)有效的治療。
三、肌肉拉傷很重要
股四頭肌拉伸
腘繩肌拉伸
內(nèi)收肌拉伸
小腿三頭肌拉伸
《新兵發(fā)生軍訓(xùn)傷的影響因素及其預(yù)防》中也明確表明新兵之所以容易發(fā)生軍事訓(xùn)練傷還與個(gè)體的心理因素有關(guān)。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理穩(wěn)定的學(xué)生比心理不穩(wěn)定的戰(zhàn)士發(fā)生疲勞性骨折的幾率要高出11%，這說(shuō)明心理不穩(wěn)定是發(fā)生軍訓(xùn)損傷的危險(xiǎn)因素，所以我們?cè)谲娪?xùn)過(guò)程中要不懼困難，保持一個(gè)平穩(wěn)的訓(xùn)練熱情，不能以為自己的身體素質(zhì)好就盲目自信，憑著一股蠻勁猛勁訓(xùn)練，更不要懼怕軍訓(xùn)，在訓(xùn)練過(guò)程中一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了異樣，就要及時(shí)上報(bào)教官。
文／陳浩（醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)科）