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節(jié)日期間，有一次和朋友探討關(guān)于電影《熱辣滾燙》的問題，拋開里面的劇情不說，相信全國(guó)人民（特別是女性）對(duì)賈玲的勵(lì)志減重100斤都可以用“震撼”兩個(gè)字來(lái)形容。
電影的主要內(nèi)容是賈玲飾演的樂瑩，大學(xué)畢業(yè)后自我封閉，日漸變成體重200多斤的姑娘，經(jīng)歷了一次次背叛和生活暴擊后，決定為自己活一次，最終瘦身成功，成為虎虎生風(fēng)的拳擊手，人生軌跡也就此改變。
“我要減肥！”小編默默的立下了2024農(nóng)歷新年后的第一個(gè)flag！
春節(jié)過完了，電影也看完了，但是一年內(nèi)減重100斤，普通人能實(shí)現(xiàn)嗎？又如何科學(xué)減肥呢？今天，就跟著小編來(lái)漲一下“姿勢(shì)”。
雖然賈玲以極強(qiáng)的毅力，達(dá)到了驚人的效果，但短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，因?yàn)榇蠹也幌褓Z玲有專業(yè)的減重團(tuán)隊(duì)。對(duì)于普通的減重者來(lái)說，要想不那么痛苦的讓自己瘦下來(lái)，就要科學(xué)的控制能量的攝入和消耗。過快的降低體重往往更易反彈，不僅容易造成基礎(chǔ)代謝降低，甚至可能導(dǎo)致厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等情況。
因?yàn)榉逝峙c許多健康問題相關(guān)聯(lián)，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂代謝紊亂等。所以，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療減重的原則以營(yíng)養(yǎng)和生活方式干預(yù)為核心，定期對(duì)肥胖人群進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估和風(fēng)險(xiǎn)篩查，對(duì)高危人群進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，力求機(jī)體能量攝入與消耗達(dá)到平衡。
另外，肥胖癥是一個(gè)與能量代謝和內(nèi)分泌激素密切相關(guān)的疾病，根據(jù)有無(wú)明顯的內(nèi)分泌代謝疾病，分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種。對(duì)于有疾病的患者來(lái)說，疾病治療好了，體重自然就降下來(lái)，對(duì)于單純性肥胖的人群來(lái)說，一定要采取科學(xué)健康的綜合管理方式來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，不吃碳水就是一個(gè)常見的誤區(qū)。只吃蔬菜前期確實(shí)體重下降很快，但是慢慢的會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體重的持續(xù)不變導(dǎo)致脾氣暴躁，易怒，失眠、脫發(fā)等問題隨之而來(lái)。在減重過程中一定要合理吃好一日三餐，在避免糖、鹽、脂過量的前提下，注意碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入。
所以，提醒廣大愛美人士，千萬(wàn)不要盲目效仿影視劇的一些做法，更不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷。
河南省直三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科治療師長(zhǎng)孫巖介紹，運(yùn)動(dòng)是指一整套、極為個(gè)體化的方案，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)適合于所有人，所以，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必須根據(jù)年齡、健康狀況、可行性等有關(guān)因素綜合考慮。
像賈玲減重100斤的例子，就必須制定周密方案，并嚴(yán)格執(zhí)行，才可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。但對(duì)普通人來(lái)說，一年內(nèi)減重60斤—80斤比較科學(xué)。而且，每個(gè)人減重多少和自身體重基數(shù)、身體情況有關(guān)，賈玲每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，單純這一點(diǎn)，大部分人都做不到。
孫巖建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，這樣才可減重增肌，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要在中等以上，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)至一小時(shí)，每周至少5次，可選擇對(duì)膝蓋負(fù)重比較小的運(yùn)動(dòng)，比如拳擊、慢跑、游泳等。
對(duì)于有減肥需求的人，建議“管住嘴、邁開腿”，踏踏實(shí)實(shí)、一步一步打造健康身體，而且，在減肥效果達(dá)成后也不要松懈，還要把良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣堅(jiān)持下去，才能維持健康的體態(tài)。