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睡前的時(shí)光，仿佛才是真正屬于自己的時(shí)間，
亮屏?xí)r代，我們總是難以避免晚睡。
于是，越熬越清醒，一看時(shí)間，才猛然驚呼：
“啊啊啊啊，今天又熬夜了！“
“啊啊啊啊，今天又熬夜了！“
那么到底幾點(diǎn)睡算熬夜？
11點(diǎn)還是12點(diǎn)？
要回答這個(gè)問題，我們先來(lái)了解下睡眠小課堂：
睡眠是身體進(jìn)行修復(fù)和再生的黃金時(shí)期，根據(jù)中醫(yī)理論，夜晚是五臟六腑得以休息和修復(fù)的時(shí)刻，各個(gè)器官在深度睡眠中停止了自我修復(fù)和更新的過程，有助于維持身體的正常功能，因此，良好的睡眠習(xí)慣是保持身體健康的基礎(chǔ)。
睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象，可分為間斷睡眠和連續(xù)睡眠。一般生活中所指的睡眠時(shí)間是指一天內(nèi)總的睡眠時(shí)間，即所有處于睡眠狀態(tài)的時(shí)間總和。
科學(xué)的睡眠時(shí)間與年齡相關(guān)，成人的睡眠時(shí)間通常是6~8小時(shí)，兒童是10~12小時(shí)，嬰兒是12~16小時(shí)，老年人是8~10小時(shí)。每天睡眠時(shí)間充足才能給腦細(xì)胞和心血管以足夠的供血和供氧，才能保證機(jī)體內(nèi)分泌代謝正常，并有助于提高免疫力。
●影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育：青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素影響外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。人熟睡后，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)高峰；而在非睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)明顯減少。因此，青少年要發(fā)育好，必須保證睡眠充足。
●視力下降、視物模糊：熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜，可能會(huì)出現(xiàn)視野有陰影或視物顏色改變等情況。
●使人心情憂慮焦急、免疫力降低：經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致多種癥狀及疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃部不適（甚至引發(fā)胃潰瘍）等，還會(huì)增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。過度勞累熬夜，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起主要器官和系統(tǒng)失衡，可發(fā)生如心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)、感染性疾病等，嚴(yán)重者可致全身應(yīng)激狀態(tài)，甚至猝死。
●內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂：熬夜也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素分泌不協(xié)調(diào)，特別是褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌受到影響。這會(huì)進(jìn)一步影響身體的代謝和生理功能，增加糖尿病、肥胖等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
●加速皮膚老化：不規(guī)律的睡眠及壓力，特別是睡眠不足，會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，內(nèi)分泌代謝失常，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、黑眼圈等，加速皮膚老化。
●誘發(fā)腦卒中：熬夜誘發(fā)腦卒中可能與褪黑素分泌減少和交感神經(jīng)興奮有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是除高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙、嗜酒等危險(xiǎn)因素以外的腦卒中的又一獨(dú)立危險(xiǎn)因素。有研究者采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）量表進(jìn)行評(píng)價(jià)，證實(shí)了睡眠障礙與青年腦卒中的相關(guān)性，并發(fā)現(xiàn)睡眠6~7小時(shí)是其保護(hù)因素。因此，糾正不良的生活習(xí)慣，盡量減少熬夜，對(duì)減少腦卒中的發(fā)病率有一定幫助。
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，熬夜并不僅僅取決于睡覺的具體時(shí)間點(diǎn)，更關(guān)鍵的是保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，有些人可能晚上很晚才入睡，但是他們的睡眠質(zhì)量很好，醒來(lái)后感覺精力充沛。相反，有些人可能早早上床，但卻長(zhǎng)時(shí)間難以入眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
人體的生物鐘存在很大的個(gè)體差異，有的人更適合晚睡晚起，而有的人則更適合早睡早起，因此，醫(yī)生提示我們不要盲目追求固定的睡眠時(shí)間，而是要根據(jù)自身的生理特征和生活習(xí)慣來(lái)合理安排作息時(shí)間。
要判斷是否熬夜，不僅要看晚上入睡的時(shí)間，還需關(guān)注是否保持規(guī)律的作息習(xí)慣，醫(yī)生建議，保持每天相同的入睡和起床時(shí)間，即便是在周末也盡量保持一致，這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體更好地適應(yīng)固定的作息時(shí)間。
首先，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，形成固定的睡眠習(xí)慣，讓身體逐漸適應(yīng)一定的睡眠和覺悟時(shí)間，其次，可以在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽輕音樂等，有助于緩解身心，促進(jìn)入眠。
此外，要避免在睡前使用電子產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兊乃{(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)，還要確保睡眠環(huán)境的舒適，保持安靜、黑暗、涼快的條件，有助于提升睡眠質(zhì)量。
熬夜可不是單純看時(shí)間的，關(guān)鍵是要睡得好、睡得足，不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，保持規(guī)律的作息習(xí)慣更為重要，通過科學(xué)的作息安排、放松身心、維護(hù)良好的睡眠環(huán)境等方式，我們可以更好地保障自己的睡眠質(zhì)量。
讓我們共同努力，不再被熬夜的誘惑所困擾，通過培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，讓睡眠成為身體健康的助手，為更健康、更充實(shí)的生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，愿大家擁有甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，迎接每一個(gè)美好的明天。
TIPS
●不要太計(jì)較睡眠的時(shí)間量，要更注重睡眠質(zhì)量。
●注意飲食習(xí)慣。
●學(xué)會(huì)放松自己，調(diào)整心態(tài)。
●不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。
●創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
●找到合適的睡眠姿勢(shì)。