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生活中

崴腳是常有的事

大家都經(jīng)歷過

特別是年輕人

喜歡運(yùn)動，崴腳很常見

但是您知道嗎？

崴腳之后如果處理不當(dāng)

可能會帶來非常大的麻煩

　　作為一名骨科醫(yī)師，經(jīng)常在門診會接診崴了腳的患者，有的是走路不小心崴了腳，有的是下樓梯不小心崴了腳。

　　受傷后大部分患者都沒有感覺特別的疼痛，也不是特別的腫脹，很多人還可以自己走路來醫(yī)院就診。

　　一般我們都會先給患者拍個腳踝的X線片排除骨折，確定沒有骨折后會建議患者腳踝石膏或者支具制動3-4周，并且建議最好拄拐，患肢避免負(fù)重。

　　那很多患者就問了：醫(yī)生，我就是崴了一下腳，也沒有骨折，我也可以走路，有必要搞的這么復(fù)雜嗎?

　　這只是大家還沒有認(rèn)識到崴腳的危害。今天，咱就來講講崴腳的問題以及正確的處理方法。

　　根據(jù)流行病統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示：5%的人一生中都經(jīng)歷過踝關(guān)節(jié)扭傷， 如果處理不當(dāng)，30%會出現(xiàn)慢性疼痛或習(xí)慣性扭傷。

大字提醒：崴了腳趕緊用以下處理方法

　　立即停止活動，讓受傷部位靜止休息。

　　前48小時內(nèi)可以每2-3小時冷療15-20分鐘。

　　用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓以減輕腫脹。

　　抬高至高于心臟的水平，增加靜脈和淋巴回流。

　　建議拍踝關(guān)節(jié)的X線，排除骨折；必要的時候進(jìn)一步拍踝關(guān)節(jié)的CT,核磁共振檢查。

　　1.對于不存在骨折或踝關(guān)節(jié)脫位患者，給予半剛性護(hù)踝固定 3 周即可達(dá)到韌帶修復(fù)的目的。

　　2.存在撕脫骨折，則需行石膏固定 6-8 周直至骨折愈合，也可以選擇可活動支具來幫助進(jìn)行后續(xù)功能鍛煉。

　　3.移位明顯的骨折、踝關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重?fù)p傷需要手術(shù)處理。

　　那就“杠精”就說了，我就不打石膏，能咋著啊？接著往下看：

　　可能會造成慢性踝關(guān)節(jié)疼痛；習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷；踝關(guān)節(jié)畸形、功能受限等。

　　經(jīng)常崴腳的人，平時盡量不要穿高跟鞋或鞋底被磨損不平的鞋子。

　　運(yùn)動時最好根據(jù)具體的運(yùn)動項(xiàng)目選擇對應(yīng)的運(yùn)動鞋，比如跑步選跑步鞋、打籃球選籃球鞋等。

　　一雙合適的運(yùn)動鞋可以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證足踝部在運(yùn)動中有很好的支持。

　　運(yùn)動量要適可而止，避免疲勞性損傷；尤其不要使踝部韌帶過度疲勞；運(yùn)動時要盡量選擇地面比較平坦的場地；從高處下落時，要注意把腳掌落地的姿勢放平，避免僅腳尖著地，增加崴腳風(fēng)險。

　　走路要注意路況，在高低不同的路面上行走容易崴腳，盡量避免在出行時選擇這類路徑，如果無法避免，請集中注意力，走路不要玩手機(jī)或者進(jìn)行其他分散注意力的行為動作，尤其是老年人更要注意出行安全。

　　熱身運(yùn)動可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的彈性，減少因突然運(yùn)動而造成的損傷。《中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)報道顯示，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動可以降低崴腳的風(fēng)險約20%。

　　在進(jìn)行體育活動或戶外活動前，我們可以進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動。如原地踏步、原地小碎步跑、輕松小跑、拉伸等。這些熱身運(yùn)動可以激活腳部肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體更好地迎接后續(xù)的運(yùn)動。