護(hù)理之聲
Voice Of Nursing
冬天來(lái)了，天寒地凍，很多人都會(huì)選擇，“宅”在家里，以此來(lái)過(guò)渡寒冷的冬天，那冬天到底適不適合運(yùn)動(dòng)呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)……無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”在中醫(yī)理論中，秋冬強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)陰藏陽(yáng)”，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是調(diào)和陰陽(yáng)、增強(qiáng)體質(zhì)的重要手段，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體免疫力，還有助于保持愉悅的心情！
那冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么呢？
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起，必待日光”，冬季天氣寒冷，，運(yùn)動(dòng)前需做好保暖工作，特別是頭部、頸部等易受涼部位。在雨雪低溫天氣下應(yīng)當(dāng)盡量避免室外鍛煉，對(duì)于室內(nèi)鍛煉，要保持室內(nèi)溫濕度適宜。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
《千金要方·道林養(yǎng)性》云:“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩觯l(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也。冬季的運(yùn)動(dòng)要求以適度為宜，不能強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更不能大量出汗，推薦低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦
1. 太極拳：通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)身健體
太極拳動(dòng)作緩慢、連綿不斷，能夠平衡陰陽(yáng)，促進(jìn)氣血流通，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，達(dá)到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體的效果，每次練習(xí)20-30分鐘為宜。
2. 八段錦：舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)
八段錦各功法柔和緩慢，易于學(xué)習(xí)，各動(dòng)作都可調(diào)節(jié)相應(yīng)的臟腑，調(diào)和氣血。在練習(xí)八段錦時(shí)要放松身心，呼吸自然，早晚各練一次，每套動(dòng)作3-5遍。
3. 散步和慢跑：緩解壓力，促進(jìn)血液循環(huán)
散步和慢跑是較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，適合冬季進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選擇有日光充足的時(shí)間。
總之，冬季雖然寒冷，但是通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，健康過(guò)冬！