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炎熱多雨的夏季來(lái)臨，氣溫漸高、雨水漸多，暑邪、濕邪也漸增。高溫潮濕的環(huán)境里，人體新陳代謝旺盛、出汗多、消耗大，此時(shí)如不注意調(diào)理，易引發(fā)一些健康問(wèn)題。
那如何注意和認(rèn)識(shí)夏季養(yǎng)生呢？來(lái)，跟著許大夫來(lái)看一下《黃帝內(nèi)經(jīng)》的五大要點(diǎn)，跟您一次說(shuō)清楚。
一、適當(dāng)早起養(yǎng)正氣
【原文】夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。
意思是說(shuō)：夏季的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)令。此時(shí)，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開(kāi)花結(jié)實(shí)，長(zhǎng)勢(shì)旺盛。人也應(yīng)該順應(yīng)自然生長(zhǎng)的規(guī)律，在相對(duì)涼爽的夜晚入睡，清晨便早點(diǎn)起床，使氣機(jī)宣暢、通泄自如、精神外向。
夏季天氣炎熱，人們普遍睡不好、易失眠。中醫(yī)稱(chēng)失眠為不寐，機(jī)制為陽(yáng)不入陰。夏天出汗過(guò)多，水分又得不到及時(shí)補(bǔ)充，易脫水傷津、損耗元?dú)猓斐煽共C(jī)能下降，感冒、腸胃病、失眠、頭痛、心腦血管病等也會(huì)隨之乘虛而入。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是元?dú)馓潛p影響睡眠，睡眠不足又進(jìn)一步損耗元?dú)狻榱斯套o(hù)元?dú)猓娜者m當(dāng)宜晚睡早起，盡量減少炎熱天氣造成的津液損耗而陰陽(yáng)失調(diào)。
二、順應(yīng)自然養(yǎng)陽(yáng)氣
【原文】陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。故天運(yùn)當(dāng)以日光明。是故陽(yáng)因而上，衛(wèi)外者也。
意思是說(shuō)：人體的陽(yáng)氣，如象天上的太陽(yáng)一樣重要。天體的正常運(yùn)行，得益于太陽(yáng)的光明普照，而人的陽(yáng)氣也應(yīng)起到保護(hù)身體，抵御外邪的作用。假若陽(yáng)氣不能生發(fā)，人就會(huì)減損壽命，身體機(jī)能也會(huì)虛弱。
陽(yáng)氣與夏氣相通，古人講究春夏養(yǎng)陽(yáng)。夏季人的陽(yáng)氣困于暑熱，違逆夏長(zhǎng)之氣，陽(yáng)氣就不能盛長(zhǎng)，從而導(dǎo)致人體內(nèi)虛。因此要注意避免室溫過(guò)低以及嗜好飲寒涼之品阻礙人體陽(yáng)氣的生發(fā)。
三、健脾飲食祛濕氣
【原文】脾主長(zhǎng)夏，足太陰陽(yáng)明主治；脾苦濕，急食苦以燥之。
意思是說(shuō)：長(zhǎng)夏與五臟之中的脾臟相應(yīng)，脾喜燥惡濕，若濕邪困脾，則脾氣不能正常運(yùn)化導(dǎo)致肌體水濕停聚，應(yīng)盡快食用略帶苦味的食物或中藥，以達(dá)到健脾除濕的目的。
夏季氣溫高且雨水多。濕熱交蒸，人就易感暑濕之邪而患病。如不能祛除暑濕，就會(huì)出現(xiàn)脘腹脹滿(mǎn)、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水腫等各種癥狀。
因此要適當(dāng)多食用清熱利濕的食物，比如綠豆、荷葉、紅小豆、莧菜、馬齒莧、苦瓜等，用冬瓜（最好加皮）與荷葉、薏米、蓮子煮湯喝，也是健脾利濕的健康清涼飲料。
四、調(diào)控情緒防心病
【原文】陰居以避暑，內(nèi)無(wú)眷暮之累，外無(wú)伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。
意思是說(shuō)：暑熱來(lái)了，就要去到?jīng)鏊牡胤奖苁睢＜炔灰驗(yàn)榧彝ガ嵤逻^(guò)度勞心，也不要因?yàn)楣ぷ鞣泵^(guò)度勞力。盡量讓自己保持一種淡泊寧?kù)o、精神內(nèi)守的境界，邪氣也就不可能入侵。
夏季邪氣傷人，疾病多發(fā)于心臟及心屬的經(jīng)脈系統(tǒng)。再加上天氣悶熱，人的情緒也易產(chǎn)生波動(dòng)，從而導(dǎo)致血壓上升，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。這也是心血管疾病多發(fā)于夏季的原因之一。心腦血管病患者，夏天一定要注意調(diào)控情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
五、飲食清淡護(hù)腸胃
【原文】數(shù)食甘美而多肥，肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿(mǎn)。飲食自倍，腸胃乃傷。
意思是說(shuō)：過(guò)食肥甘厚味，食物不能及時(shí)消化，脾氣不升，胃氣不降，濁氣不能下行，入里化熱，則出現(xiàn)一系列病癥。飲食過(guò)量而不節(jié)制，會(huì)給腸胃造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
飲食通常七八分飽即可；應(yīng)多食用偏清淡的食物，盡量少吃辛辣、油炸油膩的食品。適宜夏季食用的有：紅豆、薏米、冬瓜、黃瓜、西紅柿、茄子、豆角、莧菜等清熱化濕、利水通便，有助于改善腸胃功能，還可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶、綠豆湯、烏梅湯等。
