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首先我們來了解一下什么是失眠呢？
睡眠與卒中的關(guān)系日益受到醫(yī)學(xué)界的關(guān)注。
研究表明，長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人，其卒中的風(fēng)險會顯著增加。
一項涉及超過10萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7-8小時的人相比，每晚睡眠不足5小時的人患卒中的風(fēng)險高出25%。
這一數(shù)據(jù)清晰地揭示了睡眠對卒中的直接影響。
卒中，又稱中風(fēng)，是一種由于腦部血管突然破裂或阻塞導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)不足而引起的疾病。
而睡眠不足或質(zhì)量差會導(dǎo)致血壓上升、心率加快等生理變化，從而增加卒中的風(fēng)險。
此外，長期睡眠不足還可能影響大腦的正常功能，進一步加劇卒中的風(fēng)險。
失眠是卒中后最常見的睡眠問題之一。患者常常因為疼痛、焦慮或抑郁等原因而難以入睡。
這不僅導(dǎo)致患者疲勞、注意力不集中，還可能影響他們的認知功能和記憶力。
一項發(fā)表在《Stroke》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，卒中后失眠的患者在認知功能測試中的得分較低，且更容易出現(xiàn)抑郁癥狀。
1.規(guī)律作息是優(yōu)化睡眠、預(yù)防卒中的重要一環(huán)。
要設(shè)定固定的起床和睡覺時間，并盡量保持每天的一致性。
即使在周末或節(jié)假日，也應(yīng)盡量避免過度睡眠或熬夜。
其次，要建立良好的睡前習(xí)慣，如泡個熱水澡、喝杯熱牛奶、聽些輕柔的音樂等，這些都有助于放松身心，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。
此外，規(guī)律作息還需要注意避免一些不良習(xí)慣，如過度依賴咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)。
這些物質(zhì)會干擾人體的生物鐘，導(dǎo)致作息不規(guī)律，進而影響睡眠質(zhì)量。
因此，我們應(yīng)該盡量避免在睡前飲用含咖啡因的飲料或大量飲酒。
2.舒適的睡眠環(huán)境對于優(yōu)化睡眠和預(yù)防卒中至關(guān)重要。
一個理想的睡眠環(huán)境應(yīng)該具備安靜、溫暖、黑暗和適度通風(fēng)的特點。噪音和光線干擾會破壞睡眠的連續(xù)性，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
因此，使用耳塞、窗簾或遮光窗簾等物品來減少噪音和光線干擾，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.溫度也是影響睡眠舒適度的關(guān)鍵因素。
保持室內(nèi)適宜的溫度，通常在20-24攝氏度之間，有助于身體放松和入睡。
此外，床墊和枕頭的選擇也至關(guān)重要。
一個符合人體工程學(xué)的床墊和枕頭可以提供良好的支撐，減少身體的壓力和不適感，從而有助于改善睡眠質(zhì)量。
4.運動與睡眠之間存在著密切的聯(lián)系。
適量的運動可以幫助改善睡眠質(zhì)量，而良好的睡眠又能為運動提供充足的活力和恢復(fù)。一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的研究指出，定期進行有氧運動的人，其睡眠質(zhì)量普遍優(yōu)于不運動的人。
這是因為運動能夠調(diào)節(jié)身體的生物鐘，促進深度睡眠，減少失眠和焦慮等問題。
然而，需要注意的是，運動的時間和強度也會影響睡眠。
晚上進行劇烈運動或過度運動可能會導(dǎo)致身體過度興奮，反而難以入睡。因此，建議在白天或傍晚進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，以放松身心，為晚上的睡眠做好準備。
5.目前因為電子產(chǎn)品的普及和過度使用，已經(jīng)嚴重影響人們的睡眠。
根據(jù)一項由哈佛大學(xué)進行的研究，發(fā)現(xiàn)使用電子屏幕設(shè)備（如智能手機、平板電腦和電視）的時間過長，會顯著影響睡眠質(zhì)量。
這是因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素，負責(zé)調(diào)節(jié)我們的睡眠和覺醒周期。
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