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一年一度的中考在即
而體育考試又得提前進(jìn)行
目前正值考前突擊訓(xùn)練的時(shí)間
每年的這個(gè)時(shí)間段
也是學(xué)生備戰(zhàn)體育中考受傷的高峰期
這不，最近我院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就接診了很多因?yàn)閭鋺?zhàn)體育中考而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生。
在這些體育考試項(xiàng)目中，立定跳遠(yuǎn)是最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的項(xiàng)目，1000米/800米跑步次之，此外，擲實(shí)心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。
主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤和訓(xùn)練強(qiáng)度大。在技術(shù)動(dòng)作不嫻熟的情況下，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)造成身體疲勞，最終導(dǎo)致受傷。比如，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，如果落地時(shí)不會(huì)做落地緩沖，就很最容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受傷；在跑步訓(xùn)練中，如果彎道-直道銜接的技術(shù)掌握不好，拐點(diǎn)時(shí)身體調(diào)整不好，就容易導(dǎo)致身體失去平衡而拉傷。
醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)損傷要及時(shí)處理，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，很多學(xué)生及其家長(zhǎng)認(rèn)為忍忍就過(guò)去了，但是這是錯(cuò)誤的。例如踝關(guān)節(jié)扭傷處理必須及時(shí)有效，在發(fā)生損傷后，急性期要進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重的話(huà)需要及時(shí)就醫(yī)。此外，多次踝關(guān)節(jié)扭傷還容易造成踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷，因此，如果出現(xiàn)過(guò)一次踝關(guān)節(jié)損傷，在以后的訓(xùn)練中一定要注意，避免再次發(fā)生。
找到了原因，我們就要了解如何避免，只有避免了損失，才能拿到有效成績(jī)，為中考助力。
針對(duì)性訓(xùn)練、循序漸進(jìn)：
1.重點(diǎn)關(guān)注考試項(xiàng)目的損傷部位和致傷類(lèi)型，加強(qiáng)柔韌性、力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練。
2.重視運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)，訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體進(jìn)入興奮狀態(tài)，尤其是進(jìn)行脆弱部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
3.針對(duì)中考體育項(xiàng)目，一定要掌握正確動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，遵循循序漸進(jìn)原則，不要過(guò)分追求結(jié)果而盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1.急性期遵循PEACE和LOVE原則如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷之后，一般分為三個(gè)階段進(jìn)行康復(fù)治療：
2.24小時(shí)內(nèi)加壓、包扎、冰敷原則處理，保護(hù)踝關(guān)節(jié)，減少炎性滲出防止進(jìn)一步腫脹；
3.第3-7天，輔助保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度、力量和穩(wěn)定性；
4.逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行本體感覺(jué)訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練，最終恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)。
5.可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練減少運(yùn)動(dòng)損傷：
強(qiáng)化小腿三頭肌可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，輔助膝關(guān)節(jié)伸直，減輕壓力。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)站立，雙下肢伸直，提起腳跟，再放下，每組重復(fù)此動(dòng)作20次，每天3-5組。
強(qiáng)化臀大肌可以充分刺激膝關(guān)節(jié)周?chē)∪猓鰪?qiáng)穩(wěn)定性。
動(dòng)作要點(diǎn)：平躺于床面，屈膝屈髖，雙腳放于床面，以雙腳和雙肩為支點(diǎn)，臀部發(fā)力，向上抬離床面，每組重復(fù)此動(dòng)作20次，每天3-5組。
小腿三頭肌拉伸可以改善踝關(guān)節(jié)靈活性，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
動(dòng)作要點(diǎn)：以左側(cè)為例，左腿站立于拉伸板，膝關(guān)節(jié)伸直，重心向前，小腿后側(cè)有拉伸感即可，一次堅(jiān)持30秒，每天拉3-5次。可用相同方法拉伸右股四頭肌。
中學(xué)生的體育考試是許多孩子和家長(zhǎng)關(guān)注的事情，在備考期間不僅要盡可能高效的提高成績(jī)，還要科學(xué)運(yùn)動(dòng)避免損傷，如果出現(xiàn)損傷一定要及時(shí)處理，不要耽誤考試發(fā)揮，處理時(shí)一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)進(jìn)行。
