護(hù)理之聲
Voice Of Nursing
當(dāng)前正處于雨水節(jié)氣尾聲，氣溫逐步回升（日均溫3℃-12℃），但早晚仍寒涼，時(shí)有“倒春寒”。降水較冬季增多，但空氣濕度仍偏低（平均40%-50%），呈現(xiàn)“風(fēng)多燥存、寒熱交替”的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)“肝氣升發(fā)、脾胃易受濕困”，需防感冒、關(guān)節(jié)痛、消化不良及情緒波動(dòng)，下面給大家推薦幾個(gè)養(yǎng)生之法：
一、防風(fēng)御寒，健脾疏肝
1. 飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘，健脾化濕
疏肝養(yǎng)血：菠菜豬肝湯、玫瑰枸杞茶；
健脾祛濕：小米山藥粥、茯苓芡實(shí)排骨湯，忌食油膩黏滑（如年糕、湯圓）；
潤(rùn)燥補(bǔ)水：荸薺甘蔗水、百合蓮子銀耳羹，緩解咽干鼻燥。
2. 穿衣要點(diǎn)：“下厚上薄”重點(diǎn)護(hù)腿
當(dāng)前節(jié)氣應(yīng)遵循“春捂”原則：
必護(hù)部位：膝關(guān)節(jié)、腰腹部、后頸（風(fēng)池穴）；
洋蔥式穿搭：內(nèi)穿純棉吸汗，中層羊毛保暖，外層防風(fēng)外套（如沖鋒衣）。
3. 起居運(yùn)動(dòng)：夜臥早起，舒展陽(yáng)氣
睡眠：最晚23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗肝血；
晨練：日出后（約7:00）慢走、太極，忌大汗；
穴位保健：按揉足三里（健脾胃）、太沖穴（疏肝氣），每日每穴3分鐘。
二、雨水節(jié)氣高發(fā)問(wèn)題應(yīng)對(duì)
1. 風(fēng)寒感冒：生姜5片+蔥白3段煮水，趁熱喝發(fā)微汗；
2. 關(guān)節(jié)冷痛：艾葉50g+花椒20g煮水泡腳，水溫≤45℃；
3. 春困乏力：陳皮10g+薏米30g煮粥，午后按百會(huì)穴（頭頂）；
三、重點(diǎn)人群防護(hù)建議
高血壓患者：警惕“倒春寒”致血壓波動(dòng)，晨起喝溫水再下床；
過(guò)敏體質(zhì)者：外出戴護(hù)目鏡+口罩，回家鹽水洗鼻；
辦公室族：每小時(shí)拉伸膽經(jīng)（敲大腿外側(cè)），防肩頸僵痛。
雨水節(jié)氣是全年調(diào)養(yǎng)脾胃的黃金期。近期天氣多風(fēng)少雨，建議在室內(nèi)擺放綠蘿、加濕器維持濕度，飲食可適量添加砂仁、豆蔻等芳香醒脾之品。若出現(xiàn)口苦、食欲差等不適，可到中醫(yī)科進(jìn)行耳穴壓豆、拔罐調(diào)理。順春之氣，健康啟新章！